El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT)

Hoy vamos a hablar de un término que para los que no están muy metidos en este mundo de la actividad física puede sonarles raro, pero que en poco tiempo se ha hecho popular tanto entre la  gente entrenada como entre los más amateur. Estoy hablando del Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT).
   Esta forma de entrenamiento se lleva utilizando desde hace muchos años por deportistas al ser uno de los métodos más efectivos para mejorar la resistencia.Consiste en realizar series cortas a altas intensidades (90%) seguidas de una recuperación activa de baja intensidad (50%)

Ejemplo HIIT para principiantes

Sprint al 90% durante 20 sg. ---------- recuperación al 50% (trotando) durante 30 sg.

Sprint al 90% durante 20 sg.-----------recuperación al 50% (trotando) durante 30 sg.

Sprint al 90% durante 20 sg.-----------recuperación al 50% (trotando) durante 30 sg.

Sprint al 90% durante 20 sg.-----------recuperación al 50%(trotando) durante 30 sg.

 En los últimos años son varios los estudios que se han realizado para demostrar que este método no es sólo efectivo en cuanto a ganancia de resistencia sino que también es mayor la cantidad de grasa oxidada ( comparándolo con el ejercicio aeróbico de larga duración).

   Con este tipo de entrenamiento se aumenta la creación de mitocondrias que son las encargadas de dar la mayor parte de energía a la célula. Con el entrenamiento aeróbico de larga duración conseguiremos utilizar las grasas como fuente de energía durante un largo periodo de tiempo, pero lo interesante de realizar momentos de alta intensidad es que conseguiremos acelerar el metabolismo durante unas horas tras haber finalizado el ejercicio.No sólo conseguiremos beneficios durante el ejercicio sino también post-ejercicio.

   Para aumentar la intensidad del HIIT no nos fijaremos tanto en prolongar los momentos de alta intensidad sino que trataremos de disminuir los tiempos de recuperación activa y aumentar el número de series.

   Si queremos resultados asegurados, nada mejor que alternar sesiones de trabajo aeróbico con trabajo HIIT (principio de variabilidad). Eso si, si eres principiante y te apetece probar este método de entrenamiento te recomiendo que consultes con un profesional para que te guíe, ya que es un entrenamiento que requiere la supervisión del principiante en cuánto a intensidad, volumen y densidad de entrenamiento, además de una alimentación adecuada.

  Y ahora que sabemos esto...¿probamos el HIIT?